[...] węgle jem do ostatniego posiłku włącznie. Chyba, że trening wypadnie wcześniej, to wtedy wieczorem już samo białko. Suplementacja na dzień dzisiejszy: Aminokwasy proste: na czczo przed aerobami BCAA: między treningiem siłowym a aerobami Serwatka: doraźnie Witaminy: do pierwszego posiłku Spalacz: na czczo i przed treningiem (wejdzie w życie) [...]
[...] i ulozysz diete pocwiczysz okolo 6 miesiecy "na sucho" mozesz siegnac po odzywki i suplementy i tu dochodzimy do sedna sprawy. DAWKOWANIE: Kreatyna: Dni treningowe: - na czczo/przed treningiem 4-5g - po treningu 4-5g Dni nietreningowe: - na czczo 4-5g - po poludniu 5g Jest wiele sposobow dawkowania ale nie ma roznicy i tak dostarczasz w [...]
[...] nogi barki+tric wolne wolne czasem robie łapy osobno wiec wychodzi 5 dni do tego obecnie sporo już aero, od dwóch tyg jak tylko mogę staram sie robic dwie sesje 30min na czczo i 20min po treningu w DNT na czczo 40min Suple: Będzie to wygladał następująco AAKG -tylko w DT przed siłownia 5tabs gluta -po treningu i przed snem 5tabs tri creat -w [...]
[...] zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej a nie od masy jak to miało miejsce w przeszłości. Głównie chodzi mi o utratę brzucha ( http://scr.hu/1wx9/8puxu , tak to wygląda na czczo z rana ). Jeżeli chodzi o wagę i wzrost to jest to 75,5kg na czczo na 178cm. Stwierdziłem że zrobię jakieś 5-6 tygodni delikatną redukcje żeby zejść do 70-72kg a potem [...]
[...] rozpoaczelem suplementacje skladajaca sie z Kreatyny mono ,Tauryny mega 1500 caps ,L-Glutaminy oraz wpc Ostrowii i Mass XXL w nastepujacy sposob Glutamina Treningowe : 2g na czczo 8 g po treningu Nietreningowe : 2g na czczo 2g wieczorem Kreatyna + Tauryna Treningowe : 5g na czczo + 2Tauryna 5 g po treningu +2 Tauryna Nietreningowe: 5g na czczo + [...]
[...] oburącz (4/16) Uginanie hantli jednorącz w podporze (4/14) Przerwy między seriami maksymalnie skrócone - według zaleceń z tematu Tyki. Aerobów najczęściej nie wykonuję na czczo, gdyż czytałem, że przy dość wysokim %BF nie ma różnicy, czy się robi na czczo, czy później Mam rację Dieta Zapotrzebowanie: ~1850 kcal I Śniadanie - jajecznica na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonuje zazwyczaj pod wieczór, wiem że w przypadku HITT to nie zbyt dobrze, ale z rana jest mi bardzo trudno to zrealizować zważając, na to, że nie można go wykonywać na czczo i przynajmniej godzinę po śniadaniu. Tutaj nie ma co za bardzo się rozpisywać, dysponuje rowerem stacjonarnym i mając nogę w gipsie jedzilem na nim... Strasznie [...]
[...] minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po trningu siłowym. Punkt 5: Nieznaczne zmniejszenie spożycie białka. Gdy gwałtownie spada spożycie węglowodanów, organizm zaczyna najpierw [...]
[...] soboty biegam jak na razie biegam po 30 min bo wiecej nie daje rady.....wiem ze powinno sie biegac wiecej niz 40min ale jeszcze nie teraz biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa a nastepny tydzien po poludniami ok 8 wieczorkiem nic nie jedzac wczesniej po miesiacu przyzwyczailem sie mysle do obciazenia organizmu i widze ze waga schodzi - [...]
[...] chce go zastosować. Pytanie o dawkowanie, 1. Na pierwszy ogień poszedłby Burn & Shape XTREME: Przez pierwsze 2 tygodnie dawka 3 kapsy przed treningiem, później 2x2 rano na czczo i przed treningiem - 5 tyg kuracji 2. ActivLab - Machine man burner: 2 cap rano i 2 cap przed treningiem - 4,5 tyg kuracji 3. Man - Scorch: Zacząć od 1 kaps. 2x [...]
[...] bach, zanik miesiączki. Schudłam 11kg. Waga startowa 65, najlepszy moment 54, wzrost 172cm. Dodam, że sama dieta mi nie wystarczała, ćwiczyłam. Wstawałam rano i na czczo robiłam około 25minut interwałów, szłam do szkoły, wracałam, wychodziłam biegać na 40minut, szłam na trening(trenowałam w ówczesnym czasie boks, tajski boks), 1,5h [...]
[...] Dietę trening i ogólnie wszystko. z góry dziękuje za wszystko 1. WIEK: 21 lat (za tydzień 22) 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 196/7 cm 4. WYMIARY: Robiłem po śniadaniu więc na czczo było by mniej troszeczkę pewnie -biceps: 39 cm -klatka: ~105cm -udo: 66 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 2 msc gdzie nie odpuściłem ani jednego treningu [...]
[...] ponad 30% lipomastia: obecna! i dysproporcja sutów dieta: białko 2g/kg, węgle ucięte o połowę, tłuszcz 0,5g/kg trening siłowy: 3-4x/tydzień po 45-60 minut aeroby: rano na czczo w dni NT suple: CLA, l-karnityna (g**** to dało), TSE (fajna rzecz), witaminy, minerały, chrom, itp. zdjęcia: 20.06 http://img209.imageshack.us/img209/9426/2006co9.jpg [...]
[...] redukcji. Mam 182 cm wzrostu a redukcję zaczynałem od 95 kg (po dwóch tygodniach jest 93). Mój trening to: 3x w tygodniu FBW po ok 60 min i 5 razy w tygodniu aeroby rano na czczo na rowerze spiningowym (caczynałem od 15 min teraz ok 35 - 40 min). Cel jaki chcę osiągnąć to waga w okolicach 80 kg (planowany na grudzień 2012). Ułożyłem sobie [...]
[...] w trakcie 70 kilogramowej redukcji - czyli same początki, waga stoi już prawie miesiąc, ktoś polecił mi, żebym poszedł do MC - następnego dnia wrócił do diety, rano kawa na czczo, potem 20 minut biegu, potem pierwszy posiłek białko - tłuszcze. Czyli początek standardowego dnia na diecie nisko węglowodanowej - i do treningów, po paru dniach [...]
[...] minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po treningu siłowym. Punkt 5: Nieznacznie zmniejszyć spożycie białka. Gdy gwałtownie spada spożycie węglowodanów, organizm zaczyna najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Białko-190g Węglowodany-350g Tłuszcze-90g Na czczo: Storm Śniadanie:I Płatki owsiane 100g Mleko krowie 250g Morele suszone20g Śniadanie:II Chleb żytni razowy Jakieś dodatki Posiłek:III (Przed treningiem) Ryż biały 100g [...]
[...] i również kondycyjnych. 1 kapsułka ActivLab TCM Pro zawiera aż 970mg czystego jabłczanu kreatyny najwyższej jakości! Sposób użycia: W dni treningowe 2 x 5 kapsułek (rano na czczo i po treningu), w dni beztreningowe 5 kapsułek rano na czczo. P Wartości odżywcze: 5 kapsułek 10 kapsułek Jabłczan kreatyny 4850,0 mg 9700,0 mg Zmieniony przez - [...]